Essen Sie sich gesund

Die letzten Jahre waren anstrengend diejenigen für mich. Als Ergebnis zum ersten Mal in meinem Leben habe ich in die Gewohnheit, Stress zu essen.

Ich beziehe mich auf die Routine von emotionalen, sinnlosen Essen und Naschen. Füllung selbst mit Junk-Food, nicht meinen Magen zu füllen, sondern weil ich langweilig ist, betonte aus dem Alltag, überwältigt, oder erschöpft.

Erschwerend kommt hinzu, manchmal ohne ich esse Aufmerksamkeit auf das Essen oder wirklich genießen es. Plötzlich sehne ich Schokolade oder Chips oder Pizza und sonst nichts hört sich gut an. Also, ich woof es nach unten, während Sie fernsehen, ein Buch zu lesen, oder spielen auf meinem iPad. Die Notwendigkeit zu essen kommt nicht aus meinem Magen, sondern aus meinem Kopf. Ich esse nicht, bis ich voll bin, aber bis ich bin unbequem.

Manchmal beginne ich mit guten Absichten aus und etwas esse gesund wie Gemüse, aber ich kann immer noch nicht diese verflixten Chips aus meinem Gehirn bekommen. Nicht zufrieden, ich esse eine große Schüssel Popcorn denken, die den Trick tun wird. Ich bin voll, aber ich kann nicht aufhören über diese Nachos denke ich bust size in erster Linie wollte. Also habe ich das Gemüse am Ende essen, Popcorn und die Nachos. Mein Magen ist so voll und aufgebläht, ich am Ende das Gefühl geradezu miserabel. In meinem verdrehten Verstand, zeuge ich mich sollte ich für die Nachos beim nächsten Mal nur statt alle diese zusätzlichen Kalorien aß ich vor dem Essen, was wirklich sehnte ich. Also das ist, was ich tue.

Ich fühle mich angewidert mit mir kurz, ich fühle mich besser, aber dann.

Klingt bekannt?

Also, was können wir alle tun Stress aufhören zu essen und vermeiden den gefürchteten Gewinn unerwünschten Gewichts, die in der Regel führt? Hier sind einige einfache Tipps, die ich über die Verwendung planen:

Identifizieren Gefühle und Trigger

Genießen Sie den Komfort, ist Stress Essen nicht alles deine Schuld und hat tatsächlich einen logischen Grund dahinter.

Wenn Sie gestresst fühlen, produziert Ihr Körper große Mengen des Hormons Cortisol. Cortisol erhöht den Appetit und löst das Verlangen nach salzigen, High-Carb, süß, und fettreiche Lebensmittel. Diese Lebensmittel geben Ihnen einen Ausbruch von Energie und Freude durch das Gehirn des Wohlfühl Dopamin Reaktion zu erhöhen. Im Laufe der Zeit können Sie Ihr Gehirn beginnen auf diesen Komfort Lebensmittel hängen zu beruhigen und sich besser fühlen.

Darüber hinaus, wenn Sie nachts nicht schlafen, weil Sie besorgt, dass bactefort kaufen das Problem nur noch schlimmer machen. Und wenn Ihr Leben fühlt sich offen und leer, kann das Futter eine Lücke füllen.

So ist der erste Schritt, um herauszufinden, was Sie für diese Tüte Chips erreichen macht. Gibt es in Ihrem Leben außer Kontrolle fühlen? Sind Sie frustriert? Überwältigt? Wütend? Ängstlich?

Konzentrieren Sie sich auf die wirklichen Probleme bei der Hand und Sie werden für den nächsten Schritt bereit sein.

Lernen Sie Ihre Gefühle zu übernehmen

Oft essen wir Gefühle zu vermeiden, die uns unangenehm. Das Essen ist eine nette Ablenkung manchmal.

Wenn Sie sich über Ihre Arbeit oder finanziellen Druck, besorgt über ein bevorstehendes Ereignis oder Dünste über ein Argument gestresst Sie mit einem geliebten Menschen hatten, ist es in der Regel einfacher konzentrieren sie auf Komfort Lebensmittel zu essen, anstatt mit der schmerzhaften Situation umzugehen.

Die Emotionen werden nicht weggehen, aber. Wenn Sie essen betonen, werden Sie auch die Last der Schuld hinzufügen für Ihren Gewichtsverlust Ziele zu sabotieren. Dies startet einen ganzen Zyklus – und nicht gut. Ihre Emotionen auslösen Sie zu viel zu essen, Sie schlagen Sie sich oben für Ihre Diät zu ruinieren, werden Sie Gewicht gewinnen, fühlen sich noch mehr schuldig, und dann wieder zu viel essen, um zu versuchen und sich besser fühlen.

Also, geben Sie sich die Erlaubnis zu fühlen, wütend, ängstlich, ängstlich, schuldig oder erschöpft. Laden Sie diese negativen Gefühle in zu Besuch und akzeptieren sie mit Güte. Schließlich kommen Sie Ihren Körper und Geist zu verstehen, dass diese Gefühle in Ordnung sind. Dass Sie müssen sie nicht mit der Nahrung trösten Sie von Ihren eigenen Emotionen zu schützen.

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